Эти упражнения, основанные на асанах йоги, очень эффективны потому, что естественны для нашего тела. Каждое утро после сна всем хочется потянуться, мы неосознанно принимаем подобные положения, чтобы разгрузить спину, снять с нее напряжение.
Если ты ведешь сидячий образ жизни, долго приходится находиться за компьютером на протяжении дня в одной позе, страдаешь от постоянных ноющих болей в пояснице, эта зарядка принесет тебе чудесное избавление от всех проблем со спиной! Приступай улучшать свое самочувствие немедленно.
Упражнения для спины
- Ляг на спину, помести под лопатки небольшую подушку или свернутое полотенце. Ступни держи вместе, колени отведи в стороны, дыхание спокойное. Задержись в этой позе в течение нескольких минут.
- Сидя на пятках, обхвати подушку коленями и обними ее руками. В течение 10-20 вдохов расслабляйся с головой, повернутой в одну сторону. Затем проделай то же самое на другую сторону.
- Убери подушку, вытяни руки перед собой и немного в стороны, чуть шире плеч. Почувствуй, как тянутся твои бока и плечи. Глубоко вдохни, аккуратно переползи на другую сторону и снова потянись.
- Встань на колени, выгни спину вверх, расслабь шею, руками и коленьями твердо упрись в пол, макушка смотрит в пол. Напоминает кошечку, не так ли? Кошки знают, как правильно потягиваться!
- На вдохе прогнись в спине, копчиком потянись вверх, взгляд должен быть направлен вверх. Затем на выдохе возвращайся в предыдущую позу кошки. Чередуй эти две позы по 10 дыханий.
- Стоя на коленях, выведи руку под себя и упрись на одно плечо, делай больший упор на руку, которая находится ближе к локтю. Голова смотрит в сторону, шея расслаблена. Почувствуй, как растягивается плечо.
- Сидя или стоя на коленях, поднимай руки в замке ладонями вверх. Позвоночник держи в нейтральном положении, стараясь не наклоняться вперед-назад или в стороны.
- Будучи в положении из предыдущего упражнения, переведи руки вперед в замке ладонями от себя, лицо смотрит вниз, спина круглая. Ты должен почувствовать растяжение между лопатками.
- Руки держи в замке за спиной ладонями внутрь. Осторожно выпрямляй спину и отводи выпрямленные руки немного назад и вверх.
- Левой рукой обхвати себя за талию сзади. А правой рукой прижми ладонь левой к боку. Тянись ухом к правому плечу. Это упражнение помогает тебе растянуть левую сторону шеи и левое плечо. Затем повтори то же самое на другую сторону.
- Ляг на пол, выпрями ноги, положи подушку под таз. Твои плечи, а также спина должны лежать на полу. Ты должен почувствовать, как тянется передняя часть бедра. Лежи на спине в течение минуты.
- И последнее упражнение — перемести подушку под колени и полностью расслабь тело в течение пяти минут.
Эта простая зарядка очень хорошо снимает все зажимы со спины. Ты ощутишь себя будто заново рожденным человеком после продолжительной сидячей работы! Пойду сделаю пару упражнений…